Kumaha leungit 5 ​​kg dina saminggu: diet épék sareng latihan

Kaleungitan beurat dina tujuh dinten langkung mungkin. Kahayang sapertos henteu ngan ukur timbul. Ieu ngandung harti yén aya sababaraha kajadian khusus anu kalina, teras anjeun badé tingali teu katingali di jerona. Sateuacan nuju kaleungitan beurat gancang, anjeun kedah milih pilihan anu paling cocog pikeun diri.

Diet nyaéta setrés pikeun awak, anu tiasa nyababkeun gangguan dina awak manusa. Sakumaha seueur sareng mungkin leungit beurat dina saminggu tanpa nyababkeun ngarugikeun? Jawaban perenahna dina nuturkeun rencana imput nutrisi nutrisi.

Nya mungkin pikeun leungit beurat dina 7 dinten

Saminggu mangrupikeun waktos anu pondok, tapi période penting anu ngamungkinkeun jalma pikeun ngahontal indikator tangtu. Upami anjeun milu aturan nutrisi, ieu saderhana, tapi hal anu paling penting nyaéta pikeun ngajaga beurat anjeun engké. Teu aya kaayaan kaayaan anu anjeun kedah angkat dina jurus lapar atanapi lebet anu ketat, hakekat anu diwangun ku hiji produk anu kalebet. Aya jumlah anu ageung rencana gizi anu saimbang anu ngabantosan anjeun leungit tina 2 dugi ka 7 kilogram kaleuwihan beurat salami saminggu.

Kanggo sababaraha jalma, kaleungitan beurat gancang. Éta basajan pikeun ngajelaskeun: Nu pangheulana leungit beurat mangrupikeun pameunteu, dada, sareng taktak, maka éta giliran masalah awak awak, beuteung, hips sareng imsocks. Aranjeunna teu ngagaduhan waktos nyarios panemen kanggo seueur tetep endepan, sareng hasilna henteu hirup dugi ka ekspéktasi. Dina kasus ieu, latihan sareng urut khusus bakal ngabantosan, ningkatkeun ngalir getih sareng "nyampur" gajih dina tingkat anu langkung gancang. Tutik anu disaluyukeun bakal ngabantosan anjeun leungit beurat gancang sareng permanén.

Prinsip gizi anu ditangtoskeun

Pikeun mingguan beurat kaleungitan realistis, unggal jalma milih diet individu. Épékti kedahna ngirangan beurat, ngajaga hasil, sareng anu paling penting, ngajaga kasehatan. Hasil kaleungitan beurat dina larangan samentawis gumantung kana diet saimbang. Faktor séjén henteu ngagaduhan waktos pikeun nunjukkeun diri dina jangka waktu anu pondok.

Ieu kedah janten pangaruh kana prinsip gizi anu leres nalika periode leungitna beurat, ogé di hareup. Anjeun tiasa nambihan katuangan anu sanés kanggo diet anjeun, ieu bakal ukur bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Aturan kanggo Cating sapertos kieu:

1. Set prioritas pikeun diri ku ngawangun sistem.

2. Dasar gizi protéin ditambah lemak katuhu sareng karbohidrat. Cair dina jumlah 1,5-2 liter unggal dinten.
3. Mastikeun defisit kalori. Itungan indikator ieu kedah dipraktur.
4. Makan tuangeun: 5 kali sapoé. Sebaran Torma Sapopoé: Kanggo sarapan - dugi ka 600 kolci, tuang sareng jamu - 200 kci, 4 tuang - 400 kCAL - 30 kci - 300 kci - 300 kci - 300 kci.
5. Teu aya tuangeun garing.
6. PyIN: sayur, kursus ieu sareng produk susu dina jumlah 150 g, daging sareng lauk - 120 g. Kacang, buah, minyak sayur - sakedik.
7. Turutan diet unggal dinten.

Saatos saminggu kaleungitan beurat, penting pikeun nolak tina overeating. Upami beurat kaleuwihan beurat 30 kg, teras sateuacan diet pinggan, konsultasi sareng The Ezois diperyogikeun.

Conto ménu

Sadayana tiasa nyiptakeun diet karéta api mingguan masing-masing, milih bahan séhat sareng favorit. Prinsip utama tuangeun nyaéta paningkatan tipung tipung, cuplikasi amis, sareng inuman karbonated.

Dasar nyaéta menu di jero saminggu, anu mana tuang sapopoé dibagi kana 4 batang: sasarap, tuangeunaskeun gelas, tuangeunsa sareng jajan.

Dinten hiji - jenuh awak sareng karbohidrat laun:

1. Oatmeal dina cai, tambahkeun sapotong pir atanapi kiwi.
2. Lauk pindang sareng salad héjo.
3. Durum gandum pasta, sayuran stewed sayuran.
4. Kacang, pir, dina moderasi.

Dinten dua - gizi:

1. 5 Bawang endog digoréng, bayem. Bebah.
2. Sup sup piri, sapotong roti sisikian.
3. Sayuran sareng lauk.
4. Yogurt sareng 0% gajih, buah seger, buah garing.

Dinten tilu - vitamin, mineral,

1. Oatmeal dina cai, pir.
2. Roti sisikian sadayana.
3. Hayam stewed sareng sayuran.
4. Aprikot garing, blounter buah.

Dinten opat - serat sareng vitamin:

1. Hiji bubur anu teu kapisah, oranyeu.
2. Lauk kukus, salad sayur.
3. Sapi anu stewed sareng sayuran.
4. Dua beak apel sareng madu sareng kayu manis, kéju pondok rendah lemak.

Dinten lima mangrupikeun dinten pemanasan. Bibagi sayuran seger sareng buah jadi lima dosis, ngaleungitkeun kagiatan fisik, sareng wengi engapan.

Dinten genep - pikeun nyimpulkeun:

1. Apple sareng kéju pondok pondok lemak.
2. Sup sayur sareng pasta.

3. Sababaraha sontén pindang, salad sayur.
4. Buah sareng kacang.

Dinten katujuh - jenuh:

1. Penakes didamel tina tepung gandum gandum sareng buah beri.
2. Sayuran anu stewed sareng daging.
3. Lauk pindang sareng sayuran.
4. Yogurt 0%, Apple, kacangan.

Diet saminggu anu épéktip sareng sederhana, sareng ménu tiasa disaluyukeun ku cara ngarobah bahan pikeun hiji hal anu sami dina eusi kalori sareng nilai gizi.

Latihan pangsaéna

Pikeun mendorong sababaraha kilogram, anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa kagiatan olahraga. Ayeuna, latihan parantos dikembangkeun pikeun sadaya daérah masalah. Kaseueuran diayakeun sacara komprative, nalika masihan sakumna awak. Ieu mangrupikeun tindakan tambahan ka diet séhat, tanpa aya bakal aya titik.

Kelas kedah dimimitian ku haneut; tujuanna nyaéta pikeun haneut otot. Kalebet dina kompleks anu haneut:

• Ngajalankeun di tempat, leumpang;
• bends;
• leungeun rotasi.

Latihan anu gampang sareng gampang ieu henteu ngagaduhan peran anu paling penting tibatan kompleks utama. Aranjeunna kedah dilakukeun dina laju maksimum.

Keur suku

Pikeun dimungkinkeun kaleungitan 5 kg dina saminggu, hiji set latihan dikembangkeun. Di dieu aya pamulihan réngsé, alokasi 45-60 detik kanggo tiap latihan. Anjeun kedah ngalakukeun latihan dina laju kanggo ningkatkeun pangaruh.

Léngkah leungeun dilaksanakeun salila 45 detik, sareng hiji pengulangan:

1. Nangtung lempeng.
2. Lean teraskeun, leungeun di lantai, suku lempeng.
3. "Léngkah" teraskeun sareng mundur ku panangan anjeun.

Latihan Tembok:

1. Ngabohong langsung dina mat, leungeun sapanjang awak anjeun.
2. Angkat torso anjeun, suku langsung tempatna di lantai.

Nalika ngalaksanakeun, pencét ogé dihapus. Palaksanaan sareng waktos pengulangan ogé.

Kompleks anu efektif pikeun spintik sapédah.

1. Ngagolér dina mat.
2. Angkat suku anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng spin sapédah dina hawa.
3. Turun di lantai.

Pikeun hips

Latihan utama pikeun kaleungitan beurat paru-paru. Latihan Pesenan ngencengi tonggong pingping.

1. Tangkal lempeng, nempatkeun leungeun anjeun dina hips anjeun.
2. Lunks mundur sareng suku anjeun.
3. Uih deui ka posisi aslina.
4. Malikan sareng sukuna sanés.
5. Naha kompleks salami 30 detik dina unggal suku, malikan deui 2 kali.

Sisi Sisi:

1. Posisi - nangtung dina posisi plank.
2. Kabuka ka hiji sisi, panangan.
3. Balik deui sareng malikan di sisi séjén.

Unggal sisi dibéré 30 detik. Saatos réngsé kompléks, lakukeun hiji pengulangan.

Squats perlu dina sababaraha latihan suku.

1. Suku taktak-lebar, panangan turun.
2. Calik sareng tukang langsung sareng pencét leungeun anjeun kana dada anjeun.
3. Beuratna bakal ningkatkeun pangaruh.

Pikeun beuteung

Latihan ieu bakal ngencang otot beuteung anjeun sareng miceun sentimeter tambahan tina cangkéng anjeun:

1. Ngabongkar dina tonggong anjeun dina mat, grab dukungan sareng panangan anjeun.
2. Sukuna ngagulung.
3. Gempur sareng ngumpulkeun suku anjeun.
4. Inhale sareng handap.
5. Malikan latihan 15-20 kali, teras istirahat pikeun 30 detik sareng ngalaksanakeun pendekatan deui.

Latihan sareng hoop sacara efektif "ngiringan" gajih di daérah masalah, ningkatkeun métabolisme, sareng ngaleungitkeun deposit selulét. Hoop kedah diputer tanpa gangguan sahenteuna 10 menit. Upami hoop ragrag, anjeun kedah ngajemput sareng mimitian. Langkung lami anjeun teras-terasan anu langkung ageung pangaruh anu anjeun tiasa ngahontal.

Latihan "Rivet":

1. Bohong dina tonggong anjeun.
2. Angkat suku anjeun sareng torso ka posisi luhur maksimum, sentuh suku anjeun.
3. Ngalakukeun 10 reps lalaunan.

Sadaya latihan anu didaptarkeun anu sederhana sareng diaksés, tiasa dilakukeun di bumi. Tapi, palaksanaan rutinna bakal mawa otot toned, lampu sareng jumlah alus.

Diet gancang anu paling efektif

Téknik kaleungitan beurat dina saminggu populer pisan. Nutrisi parantos kedah rupa-rupa menus ménu anu ngabantosan ningkatkeun pangaruhna. Nanging, perét naon waé ngabutuhkeun formiaze sareng rencanaana, sareng konsultasi sareng dokter, upami diperyogikeun.

Sabaloy

Janten ok, produk utama anu nyaéta dibalangan. Éta ngandung sababaraha karbohidrat, ngamajukeun kana pertahanna lemak, sareng beunghar protéin sareng vitamin. Spanwwheaty kasoras: tuang cai anu ngagolak dina sagelas serental, nutupan sareng tutup sareng ngantepkeun dina 8-10 jam. Anggo salami dina kuantitas. Kaayaan utama henteu uyah, minyak, gula, atanapi mimitian. Salaku suplemén, anjeun tiasa nginum liter liter kfiren rendah atanapi tèh herbal. Upami anjeun bosen bubur, anjeun tiasa tuang 100 gram kéju pondok lemak sareng apel anu henteu unsweeter kanggo tuang siang. Anjeun tiasa bobo 3-4 jam saatos tuang.

Pinfir

Diet ieu, anu pohara efektif pikeun kaleungitan beurat dina saminggu, moal diet mono-diet. Naon waé produk di kalori ditambah kana bahan utama. Nama High tina Konfir 1,5 liter, eusi gajih sacara Anjeun tiasa nginum cai sareng herbal tanpa larangan. Anjeun kedah henteu ngungsi gula, uyah, Holde sareng kopi. Produk di handap ieu tiasa ditambah kana kanjakal (henteu langkung ti 400 gram), ngan dina jinis diét di diét diét Klifir tiasa ngirangan kanggo 0,5 liter.

Conto Grius:

1. Kentang dipanggang.
2. Kéju pondok lemak lemak.
3. Buah.
4. Dada hayam pindang.
5. Sapertos dinten katilu.
6. 1,5 liter cai tanpa gas.
7. Sapertos dinten kalima.

Ménu anu sami, digentos ku beusi, ngajantenkeun éléh 5 kg dina saminggu.

Dina cai

Dina saminggu tina cai cai, salian ngucapkeun dinten ka tujuh kilogram, awakna dibersih ku racun sareng bengkak teu ngaleungitkeun.

Menu harmas diwangun ku:

1. Inuman cai mineral - 1,5 liter.
2. Susu skim - 1 liter. Sateuacan angkat ka ranjang, anjeun tiasa tuang apel héjo.
3. Inuman cai mineral - 1,5 liter.
4. Kol sareng wortel sareng herbal, leurik minyak sayur.
5. Susu skim - 1 liter.
6. Pikeun sarapan - endog pindang, éta tuang, tuang siang - sup lampu sareng sapotong daging pindang.
7. Kanggo sarapan sareng tuangeun, susu skim atanapi kéju pondok. Pikeun tuang siang, nginum satengah liter kongfir.

Dina oatmeal

Diet oatmeal sederhana sareng variatif. Dina tilu dinten anu pertama, tuang oatmeal, nginum infusions hips hips, sareng panas. Proses anu leres pikeun nyiapkeun bubur: oatmeat oatmeal sareng cai anu ngagolak sareng ngantepkeun 10 menit. Metoda ieu ngajaga sipat mangpaat oatmeal. Dina dinten ieu, anjeun tiasa nambihan apel héjo pikeun diet sapopoé.

Anjeun tiasa tuang 3 jam sateuacan bobo sapanjang diet. Ieu disarankan nuturkeun aturan ieu sanaos réngsé réngsé diara. Kalayan bantosan diet oatmeal, anjeun tiasa gancang leungit beurat saminggu.

Badarat

Diet ieu kacida épéktip sareng tiasa digabungkeun sareng rupa-rupa katuangan. Diet anu paling efektif nyaéta diet curd sareng Kofir, hatur nuhun dimana anjeun tiasa ngaleungitkeun lima kilogram dina saminggu. Produk susu Fermen ngarujuk prosés métabolik dina awak, édisiina lemak tulang dirobih.

Unggal dinten anjeun tiasa tuang 300 gram kéju pondok tanpa lemak, dina dugi ka hiji satengah liter hiji perseg persén hiji persentase. Norma sapopoé kedah dibagi jadi genep dosis. Anjeun kedah awas nalika ninggalkeun diet keju pondok. Tambahkeun katuangan laun, buah pertuangan heula, sereal sareng daging langsing. Pikeun ngudag hasilna, anjeun henteu kedah tuang amis dua minggu.

apel

Pilihan anggaran ieu cahaya sareng enak. Sareng hasilna dugi ka 7 kg per minggu. Menu diet ngandung apel sareng cai. Rugi beurat lumangsung salaku hasil tina asupan kalori.

Anjeun tiasa nambihan sajak roti rye sadinten kana diet anjeun, kitu ogé héjo. Norma per dintenna 1,5 kg apel.

Bungkus pikeun leungitna beurat

Salah sahiji prosedur ulang ulang vilberatis anu paling populer nyaéta dibungkus awak. Kalayan pitulungna, anjeun tiasa ngencang kulit, ngadamel teguh sareng arajut, ku kituna ngabenerkeun inohong anjeun.

Bungkus sayogi di bumi, aranjeunna:

• kopi;
• coklat;

• kadu;
• minyak sareng anu sanés.

Kafein ngandung dina polah kopi dina deposit lemak sareng ngarobih aranjeunna. Kulitna ngagaduhan warna séhat sareng janten toned. Madu - serizeales, malikan deui, ngaleungitkeun sélulik. Kanggo prosés bungkus, madu dilebur dina cai mandi. Cao, anu bagian tina coklat, rejuvenat sareng ngejat kulit.

Pikeun maledog beurat gancang, hiji jalma kedah ngémutan tujuan pikeun dirina. Bari dina diet, cobi diganggu ku kagiatan sareng hobi pikaresepeun. Anjeun pasti kedah nyandak bobo. Hindarkeun nginum alkohol sareng kabiasaan goréng anu sanés. Salah sahiji usaha, upami dirasa dina cara tepat sareng dina waktos anu lengkep, bakal ngaleungitkeun sababaraha pon tambahan.